【有酸素運動のタイミング】

肥満や生活習慣病の予防改善のための運動として、有酸素運動を行う方も多いと思います。また筋力トレーニングをしっかり行っている方は、筋肉を出来るだけ残しながら脂肪を減らしたいものです。その中の方法として有酸素運動を取り入れています。

 

有酸素運動は、いずれにしても脂肪燃焼には有効です。しかしながら筋肉に対する刺激や効果から見ると、行うタイミングと方法を考える必要があります。運動を有酸素運動だけにすると、速筋が減少しやせ型の体型になります。いわゆるマラソンランナーのような体型です。

 

出来るだけ筋肉を残しながら有酸素運動を行うためには工夫が必要です。

①筋肉を出来るだけ残しながら行う場合：筋力トレーニングの前に有酸素運動を行いましょう

②脂肪燃焼、ダイエットを優先する場合：筋力トレーニングの後に有酸素運動を行いましょう。

③短時間で筋トレ、脂肪燃焼効果を得たい場合：ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）を、筋トレ前に行いましょう。

 

いずれにしても目的に合わせてタイミングを考えましょう。