【ストレッチは重要か】

運動やトレーニングの前後に多くの方はストレッチを行っています。一般的にもストレッチは広く認知されて、何となくでもストレッチを行っていますね。

 

筋肉は、簡単に言うと収縮（ちぢむ）ことしか出来ません。筋肉自体は自ら伸長（伸びる）ことが出来ないので、筋肉の柔軟性を保とうと思うと何らかの方法で「伸ばして」あげる必要があります。

 

またストレッチもいくつか種類があり、その種類によって使い方を変えてあげるとその効果が違ってきます。一般的に皆さんが行っている、同じ姿勢を反動を使わずに伸ばしているストレッチはどのタイミングだと効果的なのでしょうか。逆にデメリットは無いのでしょうか。

 

一般的なストレッチは、スタティックストレッチと言います。反動を使わず、じっくり伸ばしていきますのでリラックス効果が高くなります。したがって運動、トレーニング前には不向きです。運動後などリラックスしたい場面では効果的です。

 

またスタティックストレッチを筋力トレーニング前に行うと、筋肉が必要以上に潤みますので、筋出力が落ちると言われています。筋力トレーニグ前には、伸張反射を使って筋出力を高めるような、反動を使うストレッチ（バリスティック、ダイナミックストレッチなど）を活用する方が良いと思います。

 

ストレッチも種類によって使い分けると運動効果も違ってきますよ。