【体脂肪を減らしたい】

夏は海に行くなど、男性は裸になる機会があると、腹筋が割れている、割れていないなどが話題になります。腹筋を割るとなると、筋トレと同時に体脂肪を減らす必要があります。

 

体脂肪を減らすためには、食事の際のカロリー、脂質、糖質などの管理が必要です。方法としては、脂質制限と糖質制限に大きく分かれます。個人的には、体の負担や精神的な負担を考えて、最初は「脂質制限」をお勧めしています。

 

しかし、肝期間で体重を減らしたりと考える方は、「糖質制限」から入っても良いと思います。しかし、いきなり糖質をゼロにしてしまうと、体に負担が出てきますので、徐々に慣らしていくと良いでしょう。

 

具体的には、最初の1，2日は夕食時の糖質カット、3.4日目は朝食、夕食の糖質カット、5日以降に慣れてくると、糖質を出来るだけカットんど段階を踏んで行うと良いでしょう。

 

しかし、ダイエット期間を決めたら、ずっと糖質制限を続けるのではなく、2週間～3週間で、脂質制限と入れ替えたりと交互に行うと体の慣れが防げます。刺激に慣れてしまうと、体脂肪を燃焼する反応も低くなります。上手に計画して、数値をチェックしながら調整してみて下さい。