【体脂肪が燃えるタイミング】

体脂肪を燃やすための運動として、有酸素運動、筋力トレーニングのどちらが良いのかが議論になります。様々な個別条件がありますが、個人的には筋力トレーニングを優先する事をお勧めしています。ただ単に筋量が増えて基礎代謝が上がるだけでなく、血流の増加、成長ホルモンの分泌などで体脂肪が燃える条件が増えるからです。

 

もちろん有酸素運動は、脂肪を効率よくエネルギーに変換できますので、筋力トレーングをしない日などには積極的に行うのは良いと思います。

 

もう一つ、筋力トレーニングにしても、有酸素運動にしても、どのタイミングで行うのかが問題になります。これまた様々な意見があります。起き抜けの運動は心臓に負担がかかるや、遅い運動は睡眠に支障が出るなどです。教科書的には、夕方以降が良いと言われますが、お勧めしているのは朝のトレーニングです。

 

脂肪の燃焼機会からいうと、睡眠中は食事をしませんので糖質の摂取は無いと考えます。そうなると、エネルギー源の中心は脂肪からという事になります。しかしここで気をつけたいのは、血中のアミノ酸濃度が低いと、運動中に筋肉を分解してしまします。

 

運動やトレーニング前に、プロティンやＥＡＡ（必須アミノ酸）、また運動中の水分にＥＡＡを混ぜるなどすると筋肉の分解を抑える事が出来ます。

 

ご自分の1日のスケジュールを見て、無理なくダイエット計画を立てる事が重要ですが、参考にして下さい。