【ながら運動のすすめ】

梅雨明けが早すぎたのか、最近は雨の日が多いですね。雨が続くと外でウォーキングなどをされている方には大きく影響が出ますね。

 

ジムに通ってるとか、室内でマシンなどをお持ちの方は別として、どうしても運動量が減ってきます。その対策として、ながら運動をお勧めします。家事や在宅も含めて仕事をしながら出来るエクササイズです。

 

短時間で場所を取らず、何回でも出来るようなエクササイズです。イスに座った状態でも出来るようなものがいいですね。

➀かかと上げ：座っても出来るのですが、立った方が自分の体重が負荷になりますのでお勧めです。

②ひざ上げ：座った状態で、片方のひざを持ち上げます。慣れた来たら両足を同時に上げてみます。背中を少し丸める様にするとよいでしょう。

③スクワット：洗面、台所仕事の際に脚をやや広めに開いて、お尻を足の間に落とす様に繰り返します。

④伸びあがり動作：大きく腕を下から上にスイングします。前、横などバリエーションを交えて全身の伸びを取りましょう。

⑤肩回し：立っても、座っても肩の後ろ回しで、肩甲骨を動かす様にしましょう。

 

他もいくつかありますが、少しでも活動量を上げる様に心がけて下さい。