【有酸素運動を上手く使う】

ダイエットのための運動となると、有酸素運動がすぐに思い浮かびます。脂肪燃焼効果からいうと効率的な運動です。ただ、最近では筋肉を大きくする事を目的にすると、有酸素運動をやり過ぎると筋肥大には影響があるｔぽ言われています。

また、有酸素運動は20分以上行わないといけないと言われます。ただ、毎日長時間有酸素運動を行う事は非常にハードルが高くなります。この時間的な事からいうと、糖質と脂質のエネルギー供給効率が入れ替わるのが運動後20分程度ということです。

運動直後から20分までは、糖質からのエネルギー供給が上回っているだけで、脂質からもエネルギーを供給されています。したがって短時間のトレーニング、運動も脂質からのエネルギー供給を受けていますので、短時間でも継続して行いましょう。