【たんぱく質は摂れていますか】

トレーニングをされている方は、トレーニング後も含めてたんぱく質をしっかりと摂られています。最近では気軽にプロティンなどサプリメントも活用されている方も多くなりました。

たんぱく質を過剰に摂ると、肝臓や腎臓に負担がかかるケースはありますが、逆に摂らなすぎての影響の方が問題かもしれません。よく言われるのは、トレーニングをされていない方は、体重当たり1ℊ、トレーニングをされている方は、1.5～2gは最低限摂りたいですね。

体重60㎏の方は、1日で60g程度は摂りたいのですが、一度1日に摂っているT食事を分析してみて下さい。グラム単位で分析するのが難しいと思われる方は、専用のアプリなどを使うと簡単にカロリーも含めて把握できます。

たんぱく質が不足してくると、筋肉も痩せてきますので、積み重なってくると筋力低下による日常生活の質が低下してきます。運動をしていても、中高年以降は、きちんと食事をして、しっかりとたんぱく質を摂って下さい。