【トレーニングの回復には】

トレーニングをする事でストレス解消が出来れば最高ですが、体にはかなりストレスというか、強い刺激が入ります。その体への刺激が良いととるのか、悪いととるのかで感じるストレスが違ってきます。

 

疲れた、疲れがとれない、など感じる疲労感は出来るだけ早く解消したいものです。特にトレーニング後の疲労感が長引くと、トレーニング自体のモティベーションが下がってしまい、最も大事な継続に影響します。

 

トレーニング後には、血流が良くなっているのでそれを利用して疲労回復をはかりましょう。

➀スタティック（静的）ストレッチ

お馴染みの反動を使わずに、トレーニングで縮こまった筋肉を引き伸ばしましょう。呼吸もゆっくりと行い副交感神経を優位にしましょう。

②軽いエクササイズ

いわゆる整理体操です。心拍数を上げずに、軽く歩いたり、もも上げ、かかと上げ、肩回しなど血流を良くする事で、疲労物質を流すイメージで5分程度行いましょう。

③マッサージ

特に疲労を感じる部位をマッサージします。他人にマッサージしてもらうのも良いのですが、最近ではマッサージガンなどを使うと自分でコントロールできますので便利です。