【有酸素運動のメリットは】

有酸素運動は、運動を始める場合には取り組みやすいもののひとつです。言葉の通り酸素を取り入れて行う運動ですので、ある程度の運動強度での運動では長く続けられる運動です。

運動強度については、心拍数がモニターになります。また自覚的運動強度（ＲＰＥ）も同時に使用される場合が多いですね。運動療法など比較的から過度に負荷を掛けたくない場合は、「ややキツイ～キツイ」、心拍数120～130拍/分までで、30分～60分程度のウォーキングが勧められています・

個人の体力、運動経験、目的によってその強度や時間は変わっていきますが、効果としては脂肪の燃焼効率が高くなることが知られています。ただ、気をつけないと行けなのは、あまり運動強度が高すぎるとその効果に差が出て来るようです。したがって、あまり過度に心拍数を上げず、ある程度時間に余裕を持って行う事が勧められます。

脂肪燃焼効果だけでなく、特に外をウォーキングする事で気分転換もはかられますので、心身のストレス解消にも大いに効果があります。天気の良い日はぜひウォーキングに出かけて下さい。朝食前のウォーキングは脂肪燃焼校が高いようです。