【睡眠時間はどの程度必要】

疲労回復の一番の方法は、睡眠だと言われます。未だに、睡眠時間は8時間前後と言われ、それをキープしないと、睡眠不足で体調が悪い、体がだるい、集中力がないと、自分自身で縛っているケースも多いと思います。

最近では、「ショートスリーパー」と呼ばれる短時間睡眠で生活ができる方がいらっしゃいます。何が違うかとおいと、一つは睡眠の質、睡眠の深さがあります。短時間で深い睡眠、熟睡ができれば短時間でもすっきりと起きられるのは確かです。

ただ、これには個人差があるような気がします。いくら睡眠のサイクルで眠りが深くはいっても、時間が足りないと体調に変化が出る場合もあります。40歳代以降は、自然に睡眠時間は短くなり、6時間30分程度睡眠時間があれば良いそうです。ポイントは寝入りばなの90分～120分で深く睡眠には入れれば、短いと思われる睡眠時間でも睡眠の質はキープ出来ます。

寝る前のスマホ、激しいトレーニングなど強い刺激は避けた方が良いですね。少し気をつけるだけで良い睡眠が得られます。