【肩こり予防のエクササイズ】

肩こり予防のためのエクササイズは様々に情報提供されています。それぞれに特長があり、自分の症状に合わせて選択すれば良いと思います。ただ、行う時に動作が難しかったり、何か道具が必要になると継続出来ない原因になります。

 

簡単で、誰でもが、短時間で出来て、すぐに効果が体感できるエクササイズがあればいいですね。肩こりは、主に僧帽筋と言われる肩、頸から肩甲骨に繋がる大きな筋肉の過緊張が原因になります。しかし、年齢を重ねると姿勢の乱れからくる、猫背、巻き肩も気になります。そうなると、肩関節の中の小さな筋肉の働きが悪くなります。肩こり同様に四十肩、五十肩にも悩まされます。

 

改善エクササイズとしてお勧めは、「シェイクエクササイズ」です。言葉の通り、「振る」「泡立てる」ような動きのエクササイズです。

➀腕を肩の横に伸ばし、親指を立てる様に軽く握ります。

②そのまま肩口から小さく、小刻みに親指を上下に振る様に動かします。

③ペットボトルを持って、水を泡立てる様に動かしてみるのも良いでしょう。

④回数ではなく、20秒～30秒を２～3セット行ってみましょう。

⑤肩に痛みが無ければ、腕を肩の上に伸ばして行ってみましょう。