【寒い日の運動に注意】

寒い時期の運動やトレーニングは、まずもってモティベーションが上がりにくいですね。そこは「やる気」の問題が大きくなりますね。

それとは別に、運動やトレーニングを行う際には準備が必要です。これは寒い時期に関わらず重要な事です。しかしながら特に寒い時期には短時間で体温を上げて、血流を良くしていく事が必要です。同時に筋肉、関節も柔軟性も良くしていく事がポイントです。

準備運動としては、静的なストレッチではなく、反動を使ったストレッチや全身を伸ばしたり、肩回し、骨盤回し、ひざの屈伸などの体操を行うと良いでしょう。その後時間があれば、もも上げ、スクワットなど下半身など大きな筋肉を使うインターバル運動を行ってみましょう。速いテンポで20秒運動、10～20秒休憩を3～5セット行ってみましょう。

寒い日の運動や特に普段よりも時間をとって準備運動を行いましょう。