【加圧トレーニング】

　僕も今年の1月で58歳になりました。自分では20歳代と見た目も体も変わらないと思っていますが、人から見ると随分と変わっいるようです。先日同級生の女子（まあ女子でいいか）の経営する美容室に行って、彼女に「目が小さくなってる、瞼を揚げる手術でもしたら？」と何の忖度もなく言い放たれました。そういえば、画像やリモートの画面上で見ると実感しました。でも手術はしません・・・

　顔だけでなく、体力、筋力、そして筋肉が大きくなる実感も随分とスローになった事を感じます。加齢に逆らうように運動、トレーニングをしていますが、集中力が持続する時間も短くなった気がします。いつも自分のジムでトレーニングしているので、環境に慣れ過ぎて、刺激も少ないのだと思います。今後は出稽古に出かけようと思います。

　トレーニング内容も、時間的なストレスを感じる様になったので、出来るだけ効率よく終わらせたいと思っています。そこで最近また加圧サイクルトレーニングを採用していています。完全に加圧サイクルトレーニングだけで終わらせるパターンとアップ、ダウン時に使う場合と、一部の種目だけ使うパターンを使い分けています。

　教科書的に、プレス系の動作は、筋肉内に血液がプーリング（溜まる状態）が弱いので、パンプ感や乳酸の蓄積、刺激が弱いと言われます。しかし実際にベントプレスやショルダープレスなどに加圧を加えても、強い筋肉痛が得られます。いつもと違う環境においてやることは重要ですね。

　加圧サイクルトレーニングを使った人体実験をこれからご紹介したいと思います。扱う重量やからだはしょぼいですが、ぜひ参考にして、加圧トレーニングを身近に感じて下さい。

　本日（3月29日）胸トレ

●ベンチプレス（加圧なし）

50㎏×10回　60㎏×10回　70㎏×5回　80㎏×3回×2セット　70㎏×7回　60㎏×10回

●インクラインプレス（加圧サイクル）

30㎏×25回　30㎏×15回　30㎏×10回×3サイクル　30㎏×8回×2サイクル　合計8サイクル

●デクラインプレス（加圧サイクル）

30㎏×20回　30㎏×15回　30㎏×10回×3サイクル　30㎏×8回×2サイクル　合計8サイクル

●腹筋ニーレイス（加圧サイクル）

20回×4サイクル　クーリングダウン4サイクル

＊1サイクル　30秒加圧　5秒除圧