【加圧トレーニング】

　今日も加圧トレーニングｎ人体実験を敢行しました。背中のトレーニングですが、ラットプルダウン系は、腕を上げた状態なので、血液が滞留しにくいので、この種目は加圧なし、その後に前から引いてくるローイング系と締めの腹筋は加圧してトレーニングです。

　加圧サイクルトレーニングは、30秒加圧、5秒除圧を1サイクル、サイクルごとに圧が上昇します。1セットが8サイクルですので、1セット約5分です。これだけでの十分に刺激が入りますので、運動が苦手な方や、あまり長時間トレーニングしたくない方は、1セット5分だけでも十分です。

　今日の僕は、背中のトレーニングでしたのでこんな感じです。

●ラットプルダウン

40㎏×10回　50㎏×10回　60㎏×10回　70㎏×8回×2セット

●アンダーグリッププルダウン

45㎏×10回　50㎏×10回　55㎏×8回×2セット

●プーリーロー（加圧）

35㎏×30回　35㎏×15回　35㎏×10回×4サイクル　35㎏×8回×2サイクル

●スタンディングロープローオング（加圧）

20㎏×25回　20㎏×15回　20㎏×10回×4サイクル　20㎏×8回×2サイクル

●腹筋　ニーレイズ（加圧）

20日×4サイクル　クーリングダウン　4サイクル