【加圧トレーニング】
2024/04/18
けがの予防にコンディショニング
僕の加圧トレーニング日記
皆さんいっかりとウエイトトレーニングをされていると思います。ジムに通っている、通っていないに関わらず、日常的に筋肉に刺激が掛かっています。純粋に筋力トレーニングとは言わないという方もいらっしゃると思いますが、日常的に活動量が増えると筋肉量、筋力も高まります。筋力トレーニングは人生100年時代にとっては非常に需要なアイテムです。
ただ、筋肉に一方的に強い刺激をかけると、筋肉も柔軟性を失い、筋力も低下し、常に疲れた状態になります。ただ、疲れ自体は筋肉が感じるのではなく、疲れを感じるのは「脳」です。したがって脳を休めることも臂臑に重要です。
ではどうすれべ良いのでしょうか。筋肉自体は、ストレッチやコンディショニングエクササイズで柔軟性を高め、血流を促進する事、脳はストレスを解消できるように、非日常の環境を作る事が重要です。普段やらない事をやる、普段いかない場所に行くなど新たな刺激がポイントです。同じジムで、同じ時間でトレーニングをしている方は、違うジムでビジター体験などを利用するのも良いでしょう。気持ちも変わって心身のコンディショニングの向上になりますよ。おススメです。
本日のトレーニング 加圧あり
●スミスマシンショルダープレス
30㎏×10回 40㎏×10回 50㎏×10回 60㎏×8回×2セット
●バーベルアップライトロー
30㎏×10回 35㎏×10回×3セット
●ダンベルサイドレイズ 加圧あり
6㎏×25回-15回×4サイクル 10回×2サイクル
●ダンベルリアレイズ 加圧あり
6㎏×20回-15回×3サイクルー10回×3サイクル
●腹筋 ニーレイズ 加圧あり
30回-20回×2サイクルー15回×3サイクルー10回×3サイクル